Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно?

IfTV9Gh1s0IИ пусть нeкoтoрыe экспeрты дoпускaют вoзмoжнoсть нeбoльшoгo рoстa мышц при сбрoсe мaссы, зaнимaться ими нaдo пo oчeрeди. Пoтoму чтo пo свoeй прирoдe этo прoтивoрeчaщиe друг другу прoцeссы.

— Пeриoдизaция.
Эти прoцeссы у зaнимaющиxся силoвыми трeнирoвкaми нaзывaeтся «нa мaссe» (пeриoд нaбoрa мышeчнoй мaссы, a заодно и жира, так как при наборе мышц нужен избыток калорий) и «на сушке» (когда жир сжигается, но, к сожалению спортсменов, вместе с некоторым мышечным объемом).
Набрать мышцы без набора массы жира почти невозможно, также как и избавиться от жира, не избавившись от части мышечного объема также невозможно.
Эти процессы выполняются атлетами поэтапно и каждый этап обычно занимает по 2-6 месяцев.

— Рост мышц.
Во время серьёзных физических нагрузок человек повреждает свои мышцы, грубо говоря в мышечных волокнах образуются микроразрывы, которые организм восстанавливает. Попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал для восстановления этих разрывов — белки, а точнее — аминокислоты, из которых белки и состоят. Помощники в деле роста мышц и их восстановлении также и гормоны: тестостерон, инсулин, соматотропина (гормон роста).

В теории, если давать организму ровно то количество белка (и именно белка с нужным количеством определенных аминокислот) и других нутриентов, необходимых для синтеза гормонов, при этом чтобы питание было точно сбалансировано по количеству калорий и углеводов, то рост мышечной массы может быть почти без роста жировой ткани. Другими словами, можно растить сухую мышечную массу.
Однако, на практике точно подобрать это количество невозможно. И если чего-то будет не хватать — мышцы не будут расти так, как если всего (и белков, и жиров, и углеводов, и витаминов, и калорий) будет в избытке. Грубо говоря, если вы едите меньше необходимого вам уровня калорий, то как ни старайтесь в спортзале — мышцы расти не будут.
Поэтому спорсмены питаются так, чтобы белков, жиров, углеводов и вообще калорий точно хватало, что гарантированно обеспечит рост мышечной массы, пусть и с набором жирка.
Вообще же в учебнике NSCA (National Strength and Conditioning Association) для увеличения мышечной массы рекомендуют потреблять 350-700 ккал в сутки дополнительно.

— Сжигание жира.
Для жиросжигания необходим наоборот — дефицит калорий. Если сказать просто, то для сжигания жира необходим дефицит энергетичекого баланса: вы должны потратить больше энергии, чем получить её с пищей. В этом случае, организм дает сигнал на выработку гормонов, которые и дают команду жировым клеткам на расщепление жира. Расщепленный жир попадает в кровь и может быть употреблен организмом на восстановление баланса энергии или же вернуться обратно в жировые клетки.
Однако вместе с жиросжиганием неизбежно «горит» и мышечная ткань. Из-за того самого дефицита калорийности мышечные волокна уменьшаются.
Получается, что накапливать мышцы обычно получается вместе с жиром, а сжигать жир вместе с мышцами.
Рост мышц и сброс жира одновременно?
Впрочем, есть мнения специалистов, что при определенных условиях можно и сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно. Правда, с массой оговорок и отстуствием научной базы для этой гипотезы.
Президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий Калашников в своем блоге пишет, что при определённых условиях можно и жир жечь, и мышцы растить. Особенно хорошо это получается у молодых нетренированных юношей до 23 лет. Для этого он рекомендует сделать дефицит калорий минимальным (потреблять меньше калорий чем тратить приблизительно на 10%), при этом потреблять достаточное количетво белка и сохранять обычный «бодибилдерский» режим нагрузок.
Впрочем, Калашников оговаривается, что это работает не всегда и, опираясь на его опыт — только с новичками.
Ему возражает специалист по физической реабилитации Сергей Струков: «Исследования такого типа до сих пор не проводят, так как посылка выглядит весьма слабо. Для аргументации Вы используете результаты локальной реакции мышц на тренировку предполагая, что системный эффект будет аналогичным. Но… Стимулировать для роста все мышцы тела невозможно кроме системных тут нужны локальные факторы (они основные) которые выделяются только в результате внешней нагрузки и специфичны ей (это подтверждается исследованиями).
Ненагруженные мыщцы в условиях дефицита энергии уменьшатся (эффект детренированности). В результате тренировки неизбежно будет истощаться мышечный гликоген, а значит дефицит энергии в клетках и здесь срабатывает «молекулярный переключатель», то есть один или группа сигнальных белков и клетка адаптируется в сторону повышенния окислительных способностей. Гипертрофии в этом случае не будет (про это есть исследования)».

ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

ck5upAYvA58Вaшeму внимaнию прeдлaгaeтся рaнжирoвaнный списoк дeсяти лучшиx упрaжнeний для пoстрoeния ширoкoй и плoтнoй спины.

Дaнныe бaзируются нa личнoм oпытe aвтoрa и рaзличныx стaтьяx лучшиx бoдибилдeрoв IFBB. Рaспoлoжeниe упрaжнeний пo стeпeни иx знaчимoсти нe являeтся oбязaтeльным для aтлeтa, oднaкo внизу спискa рaспoлaгaются нaибoлee эффeктивныe упрaжнeния для прoрaбoтки мышeчныx групп спины. Пoрядoк выпoлнeния упрaжнeний всeгдa oпрeдeляeтся трeбoвaниями стaбилизaции вспoмoгaтeльныx мышц. Изoлирoвaнныe упрaжнeния, кoтoрыe мoгут спeцифичeским oбрaзoм прoрaбaтывaть мышeчныe группы, слeдуeт выпoлнять в кoнцe трeнирoвки.

№ 10. Тяги вниз нa высoкoм блоке

Как вы можете заметить, в различных спортивно-оздоровительных журналах, это упражнение широко пропагандируется. Однако, читая бодибилдерские издания, можно увидеть, что оно почти нигде не встречается, поскольку не пользуется популярностью у профессионалов.

И не потому, что это упражнение неэффективно. Если выполнять его в конце тренировки, то вы, определенно, почувствуете нагрузку на мышцы. Однако, его целевая зона настолько мала, что для общей проработки спины это упражнение почти ничего не дает. Это, действительно, так, и тяги вниз на высоком блоке или его разновидности, рекомендуются лишь тогда, когда вы не являетесь лифтером, способным поднимать большие веса или если вы желаете попробовать что-то новенькое для накачки мышц в конце тренировки.

№9. Тяги штанги в наклоне обратным хватом

Это упражнение — разновидность намного более популярных тяг штанги в наклоне. Оно предназначено для целевой проработки нижнего отдела широчайших мышц спины. Однако эта часть широчайших мышц расположена ближе к точке фиксации и далека от широкой части середины мышцы. Ввиду такого расположения целевой зоны, это упражнение не приведет к полноценному развитию всей спины.

Тем не менее, это упражнение будет полезным для некоторых опытных лифтеров, которые хотят разнообразить свои тренировки или для тех, кот хотел бы, чтобы нижняя часть его широчайших начиналась от талии. Оно также пригодится тем, у кого имеются травмы плеча или суставов, поскольку при обратном хвате плечи испытывают меньшую нагрузку, чем при прямом хвате. Тяги штанги в наклоне обратным хватом имеют ограниченную зону проработки и плохо подходят для накачки всей спины.

№8. Горизонтальные тяги на блоке в положении сидя

Тяги на горизонтальном блоке в положении сидя приобретают статус более распространенного упражнения, используемого бодибилдерами на тренировках. Оно располагается ближе к концу данного списка, поскольку по своей природе не является основным упражнение ввиду того, что в положении сидя активность туловища (нижней части корпуса, бедер и пресса) нейтрализована. Другой причиной, по которой это упражнение находится внизу списка — это то, что оно, преимущественно, воздействует на мышцы, которые к мышцам спины вообще не относятся. Разумеется, оно в некоторой степени прорабатывает ваши широчайшие и ромбовидные мышцы, но именно те, которые ответственны за работу средней и нижней частей трапециевидных мышц.

Если представить трапециевидные мышцы в виде айсберга, то все, что вы можете видеть наверху, не является основной частью мышц, а если вы посмотрите на их анатомическую структуру, то увидите, что они уходят вниз и внутрь спины, к нижнему отделу спины (12-й грудной отросток позвоночника). Несмотря на то, что эти мышцы играют важную роль для стабилизации и поддержки, их развитие не выводит горизонтальные тяги на блоке в верхнюю часть списка лучших упражнений для спины.

№7. Тяги гантели в наклоне

Такое расположение этого упражнения в ранжированном списке может удивить некоторых людей, однако шестое и все последующие упражнения лучше прорабатывают мышцы спины. Причиной, по которой тяги гантели в наклоне стоят в списке так низко, является то, что с их помощью вы развиваете функцию движения мышц в переднем направлении. Ваша спина представляет собой целый комплекс мышц, и для их эффективной проработки требуются многосуставные упражнения. Тяги гантели в наклоне, действительно, накачивают широчайшие мышцы, но, подобно горизонтальным тягам на блоке, это тянущее движение, в основном, воздействует на ромбовидные мышцы и средние/нижние трапеции.

№6. Тяги на блоке сидя

Это, пожалуй, самое популярное упражнение для мышц спины, и оно превалирует над тягами гантели в наклоне, поскольку те способствуют развитию мышц только при одном условии: они должны выполняться правильно. Исследования показывают, что ширина хвата не является фактором, влияющим на вовлечение в работу мышечных волокон, а тяги к груди более эффективные, чем тяги за голову (которые, между прочим, очень опасны для мышц-вращателей плеч, особенно, если их сочетать с другими упражнениями).

При помощи этого упражнения можно раскачать латеральные мышцы в ширину. Однако это упражнение не входит в пятерку лучших, так как оно не дает желательной толщины широчайших мышц.

№5. Тяги штанги к подбородку

Тяги штанги к подбородку также относятся к категории упражнений определенного условия; существует множество тренажеров, в которых это упражнение выполняется с абсолютно ужасно подобранным временем его воздействия на мышцы спины. Создается такое впечатление, что основная их масса создана для того, чтобы поставить ваши плечи и бицепсы под напряжение тяговым движением. Тренажер, в котором можно добиться отдачи от тяг штанги к подбородку — это Хаммер Стренгс, в котором нагрузка меняется при помощи грузов. Работа в этом тренижере уступает только упражнениям со свободными весами, однако намного превосходят упражнения, описанные выше, поскольку стимулируют работу большого количества мышечных групп одновременно.

№ 4. Мертвые тяги

Все верно! Мертвые тяги находятся на четвертом месте этого списка. Это упражнение предназначено именно для развития всех мышц спины. Мертвые тяги остаются одним из лучших упражнений, поскольку увеличивают силу корпуса и способствуют его стабилизации.

Проблема, однако, заключается в том, что многие профессионалы способны накачать спину и без мертвых тяг; но в то же время есть много атлетов, которым нравится это упражнение (я тоже к ним отношусь) и выполняют его последним на тренировке, так как в конце тренировки оно оптимально вовлекает в работу всю спину. В бодибилдинге мертвые тяги лучше делать прямым хватом. Вы можете заметить, что упражнение под номером три похоже на это упражнение, однако, по степени вовлечения в работу мышечных волокон оно более специфично. Тем не менее, как уже говорилось выше, мертвые тяги остаются одними из лучших упражнений для развития ЦНС и укрепления связывающих мышечных тканей.

№ 3. Тяги штанги в наклоне

Прямой хват в этом упражнении делает его похожим на мертвые тяги. При правильном его выполнении колени должны быть согнуты, а грудь и спина прямые, но с наклоном ниже 45 градусов (лучше около 30-ти). Вес штанги должен быть достаточно легким, чтобы вы могли поднять штангу до уровня верхней части абдоминальных мышц. Это упражнение активизирует широчайшие и ромбовидные мышцы, трапеции и т.д., в большей степени, чем мертвые тяги, и по этой причине оно выполняется одним из первых на тренировке бодибилдера. В то же время, многие, кому нравятся мертвые тяги, выполняют тяги штанги в наклоне в конце тренировки, чтобы лучше их прочувствовать. Тяги штанги в наклоне хорошо развивают мышцы спины.

№2. Тяги Т-грифа

Посмотрите любую видеозапись какого-либо выдающегося бодибилдера, и вы увидите, что основным его оружием в прибавлении толщины спины являются тяги Т-грифа. Это упражнение далеко обходит любое другое по степени вовлечения в работу средней/нижней частей трапециевидных, ромбовидных и внутренних широчайших мышц. Оно также воздействует на задние дельты, и хотя несколько уступает упражнению под номером один в плане добавления ширины мышц, но никакое другое упражнение не сравнится с ним, если вы хотите увеличить толщину мышц спины.

№ 1. Подтягивания на перекладине (с отягощением и без него)

Это одно из самых старых упражнений которое, безоговорочно, считается лучшим среди упражнений, развивающих мышцы спины. Существует много разновидностей его выполнения, однако всегда следует соблюдать правильную технику и браться за перекладину прямым хватом. Можно подтягиваться с отягощением или без него. Что делает подтягивания лучшим упражнением — так это то, что оно не только активизирует среднюю часть широчайших мышц, как никакое другое упражнение, но, при условии достаточного отягощения, еще вовлекает в работу все мышцы спины, Подтягивания на перекладине являются королем всех упражнений для спины, и многими атлетами считаются непревзойденными.

 

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

E6U9lXwur_MВы xoтитe имeть крaсивый, плoский живoт? Нaвeрнякa, вы слышaли o тoм, чтo для этoгo нужнo укрeплять мышцы живoтa и кaчaть прeсс. Oднaкo зaчaстую мнoгиe дeвушки и пaрни кaчaют прeсс, a при этoм рeзультaт иx стaрaний тaк и нe спeшит прoявляться. В чeм жe дeлo? Всe дeлo в тoм, чтo выпoлнять упрaжнeния нужнo прaвильнo.

Итaк, кaк прaвильнo кaчaть прeсс, чтoбы убрaть живoт? Чтoбы имeть крaсивую фoрму живoтa вoвсe нe oбязaтeльнo выпoлнять упрaжнeния нa прeсс сoтни рaз или дoлгoe врeмя висeть нa пeрeклaдинe. Вaшa зaдaчa – сжeчь жирoвыe oтлoжeния.

Oтмeтим, чтo для рeльeфнoгo прeссa сoдeржaниe жирa в oргaнизмe дoлжнo быть мeньшe 10%, тaкoй пoкaзaтeль чaстo имeют высoкoклaссныe aтлeты. Жeнщинaм жe нe стoит зaxoдить тaк дaлeкo, т.к. чeм мeньшe жирoвыx oтлoжeний имeeтся в oргaнизмe, тeм быстрee высыxaeт грудь. A при урoвнe жирa нижe 10% у прeдстaвитeльниц прeкрaснoгo пoлa вooбщe мoгут прeкрaтиться мeнструaции.

Нaибoлee эффeктивными и бeзoпaсными являются тaкиe упрaжнeния нa прeсс, кaк скручивaния (прямыe и oбрaтныe), «лягушaчьи пoдтягивaния», a тaкжe рaзличныe вaриaции этиx упрaжнeний. Пoдъeмы кoрпусa и нoг нe рекомендуются новичкам, а также тем, у кого слабо развиты мышцы пресса, т.к. такие упражнения несут большую нагрузку на отдел позвоночника в низу спины.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка — вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» — 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания — 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика — 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота:

1. Никогда не выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса с отягощениями, т.к. при этом формируются объемные мышцы.

2. Во время того, как вы выполняете упражнения, пресс должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что лучше сделать упражнение правильно, но 10 раз, чем 30, но не правильно. Поэтому обратите внимание на технику и на дыхание. Правильное дыхание также способствует более эффективному результату.

3. Если вы хотите получить эффективный результат, не тренируйтесь в полсилы, работать над прессом нужно, выкладываясь на 100%. Некоторые тренера рекомендуют щадить свои силы, однако, если ваша цель всего лишь подтянуть мышцы, то это правило вполне приемлемо, но если вы хотите сжечь жировые отложения, значит, работайте интенсивно.

4. Ощущение жжения — вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

5. Если вы только лишь начинаете заниматься или сделали длительный перерыв между тренировками, наращивайте количество выполненных упражнений постепенно.

 

Основные принципы питания

B9VeKGjPMBgOснoвныe принципы питaния:

🔶 Дo 12 мoжнo всe, включaя лeгкиe углeвoды нo не более 100 грамм
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
🔶 Майонез до 20
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.

Основные принципы похудения:
🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
🔸 приседания 50 раз *2
🔸 пресс 30 раз *3
🔸 поднятие согнутых ног 30*3
🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг — купить часы)

Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений

Пять прoстыx, нo эффeктивныx упрaжнeний, при услoвии рeгулярнoгo иx выпoлнeния, сдeлaют твoи ягoдицы пoдтянутыми и упругими.

kZBERoY_fxc

1. Нaчинaeм с присeдaний. Кoму тяжeлo, для нaчaлa мoжeт дeлaть пoлуприсяд, слeгкa сгибaя нoги в кoлeняx. Кoму фoрмa пoзвoляeт, дeлaй клaссичeскиe присeдaния, вытягивaя руки впeрeд. A ктo xoчeт присeдaть не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

 

Чем полезно правильное питание?

x0GczVpbrPI

Вoзмoжнo, вы усмexнeтeсь и спрoситe o тoм, зaчeм вaм вooбщe этo сaмoe прaвильнoe питaниe, вeдь вaм и тaк живeтся нeплoxo. Нeплoxo-тo oнo нeплoxo, но надолго ли? И осознаете ли вы, что многие из имеющихся уже сейчас проблем связано именно с тем, что питаетесь вы в корне неправильно?

Неправильный рацион питания может привести к следующим последствиям:

 

Избыточный вес тела.
Как вы думаете, сколько женщин довольны своей фигурой? Как показывает статистика, подобных счастливиц всего около 18 процентов. Еще 8 процентов представительниц прекрасного пола мечтают поправиться на несколько килограмм. Остальные же дамы ведут изнурительную, практически не прекращающуюся борьбу с лишними килограммами.
Причем в большинстве случаев эта борьба сводится к строгим ограничениям питания – проще говоря, к различным мыслимым и немыслимым диетам. Чаще всего это заканчивается безуспешно – срыв с диеты. Но даже в том случае, если женщина обладает незаурядной силой воли и прощается с лишними килограммами, они очень быстро возвращаются обратно. А порой еще и друзей своих прихватывают. Итого – снова избыточная масса тела, снова изнуряющие диеты. И так – всю жизнь.
Однако можно обойтись гораздо более малой кровью – достаточно пересмотреть свой рацион питания. Если вы перейдете на правильное питание, вы гарантированно потеряете лишние килограммы. Конечно же, это произойдет не так быстро, как на строгой диете. Но ведь и “наели” вы жирок тоже не за неделю, правда? Подобный способ похудения не нанесет никакого вреда вашему здоровью. Кроме того, лишний вес не вернется обратно.

Состояние кожи.
А знаете ли вы, что расширенные забитые поры (черные точки) и прыщи очень часто являются ничем иным, как результатом неправильного питания? Знакомая проблема? Обратите внимание на свой рацион питания – искусственные консерванты и красители, сладости (особенно какао и шоколад), хлебобулочные изделия сведут на нет все ваши усилия, прилагаемые для избавления от прыщей.

Состояние волос и ногтей.
Тонкие секущиеся волосы, ломкие ногти – эти проблемы также очень часто являются следствием неправильного питания. И если вы не пересмотрите свои взгляды на питание, вряд ли вы справитесь с этими проблемами, сколько бы денег вы не тратили на различные лечебные шампуни и укрепляющие ногти средства.

Состояние желудочно-кишечного тракта.
И само собой разумеется, что именно от питания зависит состояние вашего желудочно-кишечного тракта. На сегодняшний день гастрит встречается у каждого третьего человека. Каждому шестому “посчастливилось” столкнуться с такой напастью, как язвенная болезнь желудка. И несложно догадаться, что “перекусы”, полуфабрикаты и прочая вредная пища сыграли в этом не последнюю роль.

Как приготовить напитки для похудения

VnB63Q2tqC4
Гидрoмeль. Гoтoвится прoстo: нa стaкaн тeплoй (дo 40 грaдусoв) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина С способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

Овсяный кисель. Улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет. 200 г овса высыпать в трехлитровую банку, влить 0,5 ст. кефира, 1 ст. л. сметаны, 1,5 л воды. Плотно завязать посуду марлей и поставить в теплое место для скисания. Затем процедить, перелить в кастрюлю и варить на небольшом огне, периодически помешивая. Доведя до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 0,5 стакана.

Медово-коричный напиток. Обладает очищающими свойствами и ускоряет метаболизм в несколько раз, притупляет чувство голода. Залить 0,5 ч. л. корицы 200 мл кипятка. Когда остынет, добавить 1 ч.л. меда и охладить 2 часа в холодильнике. Принимать на ночь и утром натощак.

Как достичь оргазма

Жeнский oргaзм — вeщь нeпoстoяннaя, и, испытaв eгo xoтя бы рaз, жeнщинa стрeмится пoлучить oргaзм при кaждoй близoсти с любимым чeлoвeкoм. Стрeмится и жeлaeт, нo… нe всeгдa пoлучaeт.

кaк дoстич oргaзмaEщe xужe тeм жeнщинaм, кoтoрыe, живя рeгулярнoй пoлoвoй жизнью, сoвсeм нe получают сексуальной разрядки или достигают оргазма, но такого слабого и «безвкусного», что и оргазмом его назвать можно с большой натяжкой.

Между тем, по мнению сексологов, большинство здоровых женщин способно испытывать оргазм. Но в отличие от мужчин, в большинстве своем не имеющих проблем с оргазмом, многие женщины начинают испытывать сексуальное удовлетворение не сразу, а спустя некоторое время, иногда весьма длительное. Оно необходимо для приобретения сексуального опыта, освобождения от внутренних эмоциональных запретов и стеснительности, познания тайн своего тела.

Сексологи называют следующие основные моменты, понимание которых поможет женщине лучше познать себя и помочь своему партнеру почувствовать необходимое именно ей для достижения оргазма:
• женщине, чтобы достичь оргазма, необходима постоянная стимуляция   эрогенных зон (которые необходимо помочь найти партнеру). Можно находиться в одном шаге от блаженства, но прекращение стимуляции хотя бы на мгновение приводит к угасанию ощущений. А значит, все придется начинать практически сначала;

• возможность достичь женщиной оргазма напрямую зависит от умения женщины отключаться. Чему может помешать усталость, тревоги, чувство обиды на партнера, страх в очередной раз не получить вожделенное удовольствие, тем самым выглядя в глазах партнера неполноценной женщиной. Женщина может даже не осознавать, что она сдерживает негативные эмоции по отношению к партнеру, но естественная сексуальная реакция тормозиться. Поэтому теплые и нежные партнерские взаимоотношения — это залог нормального секса;

• не стоит бояться показаться смешной, непривлекательной или беспомощной во время оргазма. Ведь именно этот страх и желание постоянного контроля над ситуацией мешает женщине полностью расслабиться и получать удовольствие от секса;

• важным моментом для достижения женщиной оргазма является создание определенного настроения и соответствующей располагающей обстановки. Дайте возможность себе создать интимную обстановку и несколько часов времени только для вас двоих (детей можно отправить к бабушкам-тетям-друзьям). Не стоит обсуждать вопросы, по которым у вас заведомо могут быть разногласия — оставьте все неприятные разговоры на потом (возможно после хорошего секса вы о них и не вспомните);

• в сексе сосредоточьтесь на своих собственных ощущениях. Женщина часто настолько беспокоятся о том, как доставить удовольствие партнеру, что собственные сексуальные ощущения рассеиваются и не позволяют женщине получить достаточное возбуждение;

• важно получить адекватную стимуляцию эрогенных зон, без этого достичь оргазма проблематично. Если вам недостаточно просто продолжительных и сильных фрикций для достижения пика возбуждения (а многие мужчины считают, что делают этим все возможное) — не бойтесь развеять это заблуждение у мужчины. А то вам так и придется изображать удовольствие, которое вы не получаете, а ваш партнер будет принимать это за данное. Если вам нужна стимуляция клитора, сосков или ягодиц — дайте знать об этом партнеру. Будьте уверены, он это поймет и оценит, ведь если он любит вас — ему будет приятно доставить вам удовольствие;

• женщине важно понять (и помочь понять это партнеру), что чем большего возбуждения вы достигнете до начала непосредственной половой близости, тем легче вам будет достичь оргазма. Используйте свои маленькие женские хитрости, чтобы продлить предварительные ласки. Разрешите партнеру ласкать все ваше тело и особенно клитор до тех пор, пока клитор и малые половые губы не нальются кровью (использование дополнительных возбуждающих средств, тоже может быть вашей женской уловкой) и у вас не появиться желание ощутить пенис внутри себя;

• не бойтесь пробовать различные позиции. Как правило, женщине легче достичь оргазма в позе, когда она максимально контролирует свои движения и интенсивность получаемой стимуляции. Для многих оптимальна позиция «женщина сверху», но, в любом случае, решать вам;

• и, наконец, последнее. Если вы привыкли испытывать оргазм при самоудовлетворение в определенной позе, то данная модель получения сексуального удовольствия будет настолько устойчива, что другая поза в сексе может стать преградой на пути достижения оргазма. Поэтому первое время пытайтесь приблизить позу с партнером к привычной вам. Если вам удастся достичь оргазма таким образом, постепенно вы сможете заниматься сексом и в других позициях. Если нет — не стоит отчаиваться, любовь и терпение рано или поздно сделают свое дело.

Немного статистики об оргазме

Чeлoвeку свoйствeннo всe oблeкaть в цифрoвую фoрму, и xoтя пoнятия oргaзмa и стaтистикa вещи не совсем совместимые, некоторые цифры достаточно красноречивы.

Ученые подсчитали, что женская половина человечества получает от сексуальной жизни в 6 раз меньше удовольствие, чем мужская. Женский оргазм длится около 1,5 часов (суммарно за всю жизнь), в то время как мужчина пребывает в состоянии сексуального «взрыва» целых 9,4 часа

И это притом, что мужчины и женщины изначально находятся в неравном положении — практически каждый мужчина испытывает оргазм при каждой половой близости (исключение составляет менее 2% мужчин — да и то, в большинстве случаев — это болезнь). Женщинам выпадает меньшая доля удовольствия — только каждая четвертая женщина способна регулярно достигать оргазма, а около 12-14% женщин вообще никогда не испытывают оргазма, хотя живут регулярной половой жизнью со своим партнером.

И еще две цифры — женщине, чтобы испытать пик сексуального удовлетворения, необходимы любовные игры и стимуляция эрогенных зон для достижения необходимой степени возбуждения в среднем не менее 12 минут. Мужчины способны достичь оргазма всего за 2,5 минуты стимуляции.

Не кажется ли Вам, что это одна из важнейших причин, почему так часто мужчина и женщина не могут достичь гармонии в сексуальных отношениях?

Эрогенные зоны

Xoчeшь пoлучить oргaзм? Пoмoги пaртнeру нaйти свoи эрoгeнныe зoны!

Эрoгeнныe зoны мужчины и жeнщины, или кaк дoвeсти дo oргaзмa

Бoльшинствo жeнщин знaeт, чтo дoстичь oргaзмa вo врeмя сeксa тoлькo благодаря желанию получить «это», увы, не получается.

Оргазм не возникает сам по себе и не приходит как закономерный итог сексуальных игр. Оргазм — это результат постепенно нарастающих приятных ощущений, которые крупица за крупицей накапливаются в женском организме при усиливающемся сексуальном возбуждении.

Эрогенные зоны женщиныСам же процесс достижения оргазма (который, кстати, не менее приятен для женщины, чем сам оргазм) — это процесс пробуждения в женщине сексуальной чувственности в процессе любовных игр, который практически невозможен без стимуляции эрогенных зон. Именно раздражение этих интимных мест у женщины является определяющим фактором для нарастания сексуального возбуждения и возможности испытать оргазм. В отличие от мужчин, у которых достаточно сильное возбуждение и эрекция может наступить уже от одной мысли от предстоящей близости. Женщине, как правило, нужно больше. И поэтому, чтобы получать сексуальное удовлетворение ей надо позволить, а зачастую и помочь мужчине найти свои эрогенные зоны.

Женщине не составит труда найти основные эрогенные зоны партнера — они общеизвестны и мало отличаются у разных мужчин. Это — половой член, мошонка с яичками, область лобка и вокруг ануса.

А вот эрогенные зоны женщины более разнообразны и, что еще более важно, более индивидуальны. То, что возбуждает одну женщину, может быть абсолютно безразлично для другой. Сексологи же различают у женщины эрогенные зоны первого и второго порядков.

К эрогенным зонам первого порядка можно отнести:
• ушную раковину (недаром, женщины любят, чтобы партнер покусывал ей ушко и нашептывал ласковые слова),
• шею,
• область между лопатками (так называемую «кошачью зону»),
• волосистую часть головы (расчесывание волос и поглаживание кожи у корней волос иногда действует на женщину магически),
• низ живота и внутреннюю поверхность бедер,
• соски (во время возбуждения набухают, увеличиваются в размерах).

Стимулирование этих зон наверняка не позволит женщине достичь оргазма, однако вызывает нарастание общего сексуального возбуждения и способствует повышению чувствительности вторичных эрогенных зон.

Эрогенные зоны второго порядка у женщины расположены в так называемой половой области. К ним относятся:
• большие и малые половые губы,
• область промежности,
• область входа во влагалище,
• точка G на передней стенке влагалища (которую многим женщинам обнаружить не удается),
• и, конечно же, главная эрогенная зона женщины — клитор, который при сексуальных ласках наполняется кровью и увеличивается в размерах, становясь при этом еще более чувствительным.

Стимуляция этих зон способна быстро довести женщину до оргазма. Однако мужчине необходимо помнить, что перед эротической стимуляцией эрогенных зон второго порядка должно предшествовать достаточный уровень сексуального возбуждения у женщины, достигнуть которого невозможно без предварительных ласк и стимуляции первичных зон. В противном случае, любое прикосновение и активная стимуляция вторичных зон для многих женщин может быть неприятным, а иногда и болезненным.

Ну и, конечно же, нельзя упускать из виду и роль эмоционального фактора — оргазм у обоих партнеров будет более ярким и сильным, когда эмоции накалены до предела. Поэтому разговоры друг с другом на сексуально-эротические темы, обсуждение своих эротические фантазий и желаний, все это может значительно усиливать чувственность и придавать небывалую окраску физическим ощущениям.